タグ: 睡眠

睡眠不足を改善するには

日中なんとなく眠くなってしまうという人は、仕事や生活に支障を感じることが多いだろう。そのような状態のまま長期間過ごしていると、うまくいかないことが多くなるばかりではなく健康にも影響が及んでくることがある。原因は睡眠不足にあることが多いので、何とか改善を図っていくように心がけていく必要があるのだ。

なかなか寝付けないという人は、眠る前に強い光など多くの刺激を浴びてしまっていることが原因となっていることもある。特に最近ではスマートフォンの画面を眠る前に眺めている人も多く、目に強い光を浴びていて眠りにつきにくい状態になっていることもあるのだ。スマートフォンは眠る前に使わないようにしたり、室内の明かりを少し落として間接照明などでゆったり過ごすなどということを心がけていくと改善できることもある。リラックスできるように音楽やアロマなどについても自分の好きなものを取り入れてくつろげる空間を作ってみよう。

また、休日だからと遅くまで眠ることも睡眠のリズムを崩してしまうことにつながるので避けておきたい。休日もいつもの時間に起きて活動していこう。休日に予定を入れておくのも一つの方法と言える。体を動かしておくと疲れて眠りやすくなるので、運動が少ない人は意識的に体を動かしていきたい。

人生の多くの時間を睡眠に費やしているからこそ、ここを改善することで人生を今よりもっと明るく楽しいものとすることができるのだ。もし、睡眠不足が解消されない状態が長く続いているなら、この<睡眠改善計画>を読んで、その原因を探り改善を図ってみてはどうだろうか。